ryż białko

no rano to naprawde ciezko mi jest cos zjesc nawet wypic ta odzywke jest ciezko chyba ze jakis owoc, no moze sie zmusze powiec co proponujesz ?:P w posilku na przerwie w pracy wziasc ciemny ryz tylko tak ? ok, co z tym tranem bo wczesniej byla mowa o tranie ale wypadlo mi z glowy, no postaram sie brac 3 kanapki do szkoly, ale szczerze mowiac to [...]

[...] sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, zastanawiam sie czy moge uzywać takich zamienników. Oczywiscie wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Białko: każdy z poniższych lubie i [...]

[...] Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal IV posiłek polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal [...]

Męczysz człowieku strasznie... ig po treningu od razu to jak najwyższy kasza jęczmienna, wafle, ryż biały i do tego białko w prochu.

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]

Nie dziel na potreningowe i przedtreningowe , czy twoja siostra jest kulturystka? Ma racje niech je inne miesa i ryby a nie tylko kurczaka. POdbij bialko do 2g/kg mniej wegli, mozna zastapic ryz -starczkowymi i bedzie i mniej wegli i wiecej bialka. W szkole zamiast kanapek niech sobie salatki je. I jeszcze jedno, jak jej brak motywacji to nic [...]

[...] proponuję około treningowo kilka jabłek lub innych ww. Proponuę ci następujący układ. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo np Śniadanie- owsiane 50g przed treningie 50g ryżu brąz + jabłko po treningu 80-100g ryżu + owoc reszta to posiłki zawierające tylko białko tłuszcze i warzywa w dni nt węgle tylko rano. Źródła ww owies, ryż, kasze,owoce [...]

podciagam watek z nadzeja ze ktos sie jeszcze ustosunkuje ze znawcow ) ostatecznie stanelo na: 9:00- B/25 T/10 W/60 12:00 B/20 T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i [...]

[...] więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i makreli [...]

czesc zmiana sposobu odzywiania, wyrobienie tzw dobrych nawykow, wiecej ruchu, motywacji, wytrwalosci i wszystko bedzie si przede wszystkim- obecna dieta jest zla postaraj sie wyeliminowac cukier od zwyklego krysztalu jakim slodzisz po wszelkie soki kartonowe, ciastka itp wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza [...]

Przed treningiem WW o niskim IG np. kasza + bialko np. piers, tuna. Bezposrednio po treningu WW o wysokim IG np. carbo, glukoza, wafle ryzowe + ewent. odzywka bialkowa. Ok. godz po treningu WW o niskim IG + bialko np. ryz + piers kuraka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

1) Dni Treningowe: Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny Po treningu - Monohydrat 7kaps + 50g Carbo + 1g tauryny >>>> Proponuje odpuscic sobie glukoze i/lub sok winogronowy - daj 3kabs tauryny i bedzie gicior 2) Dni Beztreningowe: Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ [...]

białko zmniejsz chociaż do 2,5g/kg Masz 3 podobne posiłki tj.pierś,ryż/makaron/oliwa-zamień jeden z nich i jednocześnie dorzuć źródło wapnia do diety,robiąc np. jogurt nat/kefir+orzechy/migdały+owoc(proponuję w miejsce drugiego lub trzeciego posiłku)

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 304 8 5 50 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

[...] czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok 5 posiłków głównie: pieczywo pełnoziarniste,jajka, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż Chetnie przetestuje wasz nowy produkt ponieważ jeszcze nigdy nie miałem okazji testować waszych odżywek (czekam teraz na pake z waszym BCAA + glutamina smak ananas, [...]

[...] 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. 2 Posiłek: Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: Kurczak 200g + ryż 100g 4 Posiłek: Pieczywo chrupkie + szynka drobiowa. 3szt 5 Posiłek: Odżywka Białkowa 33g Dlaczego ja? Moje treningi są bardzo ciężkie co można zobaczyć w moim dzienniku [...]

[...] narazie ubicie/redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, przedtrenigówki,witaminy i minerały trening: 4 trenigi siłowe, ok. 6 treningów aero - na tydzień dieta: ok 5 posiłków głównie: jajka,tatar, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż trochę już zjadłem supli - potrafię obiektywnie ocenić czy warto pozdro

No wiec tak. Co do treningu. Progresja ciezaru jest wazna, w innym wypadku zmeczysz miesien ale nie dasz mu konkretnego impulsu do wzrostu. Rozkrecaj hantelki itp bo to na prawde wazna kwestia, stagnacja minie, wymiary pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy [...]